Receptek

4 egészséges és gyors reggeli recept

Pin
Send
Share
Send
Send


Mivel sokáig megismétlődött, a reggeli a nap legkedveltebb étele. Néhány hosszú éhezés után, amit az alvás kényszerített, a reggeli az a pillanat, amikor a szervezetnek meg kell kínálnunk a szükséges energiát, hogy az egész nap eljusson.

Az ideális lenne, ha a szükséges időt a zuhanyozáshoz, a tisztításhoz, a ruhához és az asztalhoz ülni szeretné, hogy élvezze a nap kezdetét. Azonban a szűk menetrendek, a fáradtság, az időhiány és ezer más tényező megakadályozza, hogy annyi időt töltsünk, amennyit akarunk. Különösen ezekre az emberekre gondolva, mivel tanítani akarunk 4 egészséges és gyors reggeli recept, mert a minőség nem ellentétes a sebességgel.

Ön is érdekelt: Hogyan készítsünk angol reggelit

Hogyan lehet a reggeli?

A teljes reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk minden energiát 100 napig megkezdhesse. Ez biztosítja a szervezetünk számára a normális működéshez szükséges összes tápanyagot. Minden táplálkozási szakember arra törekszik, hogy hangsúlyozza, hogy a reggeli elhagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. Egyrészt a reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy testünk túlzott fáradtságot okoz, másrészt, ha azt akarod, hogy fogyni akarj, ellentétes. Azáltal, hogy nem eszik semmit, a testünk a "túlélés" állapotába lép: az anyagcsere nem aktiválódik, és kevesebb zsírt égetnek, mint amennyire kell. És később, amikor eszünk először, nagyobb intenzitással felszívja az összes tápanyagot, beleértve a zsírokat és a cukrokat is.

Másrészről, a reggeli nem befolyásolja a súlygyarapodást, mivel több szorongást szenved enni és ennek következtében a nap folyamán sokkal több zsírt fogyasztanak. A teljes reggelit nemcsak telítettséggel, hanem nagy előnyökkel jár a testünk. De mi a jó reggeli? Itt beszélünk azokról az összetevőkről, amelyek a nap első étkezésekor soha nem maradhatnak el:

  • tejcsarnok: tej, joghurt vagy friss sajt formájában, a tejtermékek olyan élelmiszercsoportok, amelyek soha nem maradhatnak el a reggeli elől. A természetes kalciumforrásnak, a szervezetünk számára szükséges tápanyagnak, az egyik olyan pillérnek kell lennie, amelyen alapul a reggeli.
  • gabonafélék: más finom termékek, mint például a kenyér vagy a cookie-k, a hihetetlen szálforrás, kulcs a bél tranzit szabályozásához, de hosszú távú szénhidrátokat is biztosítanak nekünk, vagy ami ugyanaz, testünk benzinje. .
  • gyümölcsök: nemcsak a reggeli, hanem a táplálkozás egyik alapja kell, hogy legyen az általuk biztosított vitaminok, ásványi anyagok és rostok mennyisége szempontjából.

Gyümölcs- és zabpehely smoothie

Az egyik legjobb lehetőség az egészséges reggeli elkészítéséhez, gyors és könnyű a smoothie. Textúrája miatt nagyon gyorsan inni lehet, és az elkészítés nem lehet könnyebb. Ugyanakkor tudnia kell, hogyan kell kiválasztani az Ön által felhasznált termékeket, mivel ez attól függ, hogy egy nagyon egészséges reggelit vagy egy kalóriabombát tesz. Ezután adunk egy receptet, hogy készítsen egy nagyon egyszerű rázást, amely megadja az összes olyan tápanyagot, amire szüksége van ahhoz, hogy a következő étkezéshez szükséges energiát elérje:

összetevők

  • Egy csésze sovány tej
  • Egy banán, alma vagy mindkettő
  • Fél csésze zabpehely

előkészítés

Öntse az összes összetevőt egy turmixgépbe. A gyümölcs jobb, mint a darabokra vágás, hogy megkönnyítse a készülék munkáját. Ha minden a turmix, akkor adjunk hozzá mézet, hogy édesítsük, de nem szükséges.

Joghurt és gyümölcs fagylalt

Ki mondta, hogy a fagylalt nem lehet egészséges? És ebben az esetben minden jó, amit az egészségükre jó, jó a szájpadra. Az alábbiakban ismertetett recept segítségével elkészítheti a reggelit, amely elviszi a fagyasztóból, és ez biztosítja, hogy néhány jó pillanatot tölthessen el, amíg megízzel.

összetevők

  • Kis darabokra vágott gyümölcs. Bármelyiket használhat, de javasoljuk, hogy kiwi és eper kerüljön.
  • Skim joghurt
  • granola
  • Szükséged lesz egy fagylaltra is

előkészítés

Ennek a fagylaltnak a felkészítése nagyon egyszerű, de reggel nem tudod megtenni, de előzetesen elő kell készíteni, hogy jól fagyjon. Legalább az éjszaka előtt öntsön joghurtot különböző fagylaltformákba. Amint ezeket a tejüzem megtöltötte, mutassuk be a darabokra vágott gyümölcsöket, adjuk hozzá a granolát, és tegyük a fagyasztóba, hogy a hideg megszilárduljon. Másnap reggel készen áll egy frissítő, ízletes és egészséges reggelire.

Chia puding

Ha csak a pudingot hallod, akkor már gondolsz a konyhában töltött órákról, felejtsd el, mert a következő recept nagyon egyszerű és nagyon gyorsan elkészíthető. Ezenkívül ez egy olyan reggeli, amely nagy előnyöket kínál Önnek, különösen a chia magok tulajdonságai tekintetében. Itt elmondjuk, hogy milyen összetevőkre van szükséged, és hogyan készítsünk chia vetőmag pudingot juharszirupkal.

összetevők

  • 1/3 csésze chia mag
  • 1 csésze sovány tej
  • 2 evőkanál juharszirup

előkészítés

Ahogy már mondtuk, a reggeli elkészítése nem lehet könnyebb. De a meglepő dolog az, hogy az eredmény finom. Csak egy nagy pohárban kell összekeverni azokat az összetevőket, amelyeket korábban megvilágítottunk, és jól keverjük össze egy kanállal. Amikor mindent jól összekeverünk, tedd a hűtőszekrényben legalább egy órán át hűvös és megfelelő textúra. Ha még nem evett, soha nem fog lepődni, hogy a chia magok képesek akár 10-szeresére is felszívni a saját súlyukat, így megduzzadnak és sokkal több helyet foglalnak el. Az eredmény egy finom puding, amely minden energiát megad, amire szüksége van ebben a fontos étkezésben. Ha nem szereted a juharszirupot, választhatsz más édesítőszereket, mint például a mézet, azonban az Ön által megadott lehetőség előnyösebb, mert könnyebben hígítható. Ahhoz, hogy a reggeli közben egy másik szükséges élelmiszercsoportot hozzáadjunk, hozzáadhatsz banánszeleteket is, amelyeknek is van íze, amely tökéletesen illeszkedik.

Zabpehely banánnal és fahéjjal

Végül nem hagyhatja ki ezt a finom étel zabpehellyel, banánnal és fahéjjal. Egy másik az egyszerű és egészséges reggeli, mivel az idő soha nem lehet mentség, ha nem az összes garanciát eszik.

összetevők

  • 2 csésze sovány tej
  • 1 csésze és fél zabpehely
  • 1 evőkanál barna cukor
  • 2 szeletelt banán
  • 1 evőkanál fahéjpor

előkészítés

Mint minden recept, amit ebben a cikkben kifejtettünk, reggel készítheted, és elkészítheted az előző éjszaka. A tejet forró hőmérsékleten kell forrni, és csökkenteni kell, amikor a folyadék eléri a forráspontot. Öntsük a zablisztet és egy kis sót, és egy kanállal 5 percig keverjük, fontos, hogy fából készült legyen. Miután a keverék vastagsá válik, távolítsa el, és hagyja, hogy 5 percig üljön a fedővel ellátott fedéllel. Ezeket a perceket kihasználhatja a tisztításhoz, vagy akármihez is. Hűlés után hozzáadhat néhány cukrot, banánszeleteket és élvezze az ízletes reggelit.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló 4 egészséges és gyors reggeli recept, javasoljuk, hogy adja meg a Receptek kategóriát.

Pin
Send
Share
Send
Send